co na redukcję

[...] badał profesjonalnie fakt ma mniej BFu ode mnie ale ma ok 4% tłuszczu. A żył wcale nie widać bo to piłkarz lekko umięśniony. Mam kaliper i tym się badałem później do takiego wzoru podstawiłem i tak wyszło:p to samo na kartce było napisane też jakaś tam podziałka. A możesz mi doradzić co do diety jak z tego wybrnąć i dokąd ciągnąć tą redukcję?

[...] 3 miesięczną. No widzisz, buduje tą masę gdzieś od sierpnia, skutek widać na zdjęciu-sylwetka co prawda się poprawiła ale czy aż na tyle co by się kwalifikowala na ostrą redukcję? Mój plan miałem taki: Zrobię mini cut od początku stycznia gdzieś 2-3 tygodnie. Zredukuje w tym czasie kalorie o 20%. Dokończę w tym samym czasie cykl na kreatynie [...]

Rozumiem. Niżej z kaloryką już nie zejde bo głód nie pozwoliłby mi funkcjonować. Myślę żeby pociągnąć redukcję do maja. Co wy na to ?

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]

Oki, będąc na masie jadłem około 3400kcal, myślę że na początek 2500kcal będzie odpowiednie.Tak jak już wyżej wspomniano to pasuje przyredukowac i tutaj albo klasyczna redukcja albo dobrze zrobiony Mini Cut na 5-6 tyg i moze to załatwi sprawę a co do kalorii to tez dobrze by było jakbyś napisał ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak masz zamiar [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: apct PŁEĆ: M WIEK: 36 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: zawsze były przerwy z przerwami 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33cm OBWÓD RAMIENIA: 41cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm [...]

ja wam powiem ze na poczantku silowni co zaczynalem chodzic kupilem sobie dm i akurat bylem na pseudo odchudzaniu ahh diete tam mialem taka przez mame uzlozona prawie zerro bialka same warzywa to przez to dm nie moglem poprostu sie powstrzymac przed jedzeniem i sie wkurzylem robilem caly czas mase" znajomy dal mi diete" i niedawno co [...]

[...] tym moim chudnięciem Może mam jakieś predyspozycje genetyczne do szybkiego przyrostu mięśni?! Aktywna 23a powiedz mi jak długo ćwiczyłaś zanim zauważyłaś spadek wagi/redukcję tk.tłuszczowej? I przy jakiej diecie ? nokian_86 nie mam masywnych ud,moja sylwetka ogólnie nie jest jakaś bardzo mocna ,mam 171cm wzrostu a waga 57kg (nie [...]

Kolega ma chyba podobny problem do mnie i tez nie moze znalezc zlotego srodka. Mam 190cm wzrostu waze 80kg, ktos kto mnie nie widzial bez koszulki powie "Co Ty stary z czego chcesz chudnac juz wygladasz jak patyk" i bedzie mial troche racji. Nie wiem ilu z was tak ma lub mialo ale ja jestem niesamowicie nieproporcjonalnie zbudowany. Mam naprawde [...]

[...] wit. C, glukozaminy i innych wspomagających egzystencję substancji. Czy jestem lekomanką? E nieeeeeee :-) Jestem sportowcem amatorem:-D Od kiedy rozpoczęłam ćwiczenia i redukcję wzrosła mi wydolność mam mniej obciążone stawy nadmiarem kilogramów czuję się ogólnie lepiej tylko ten głód. Jak będę miała kratkę na brzuchu to zrobię sobie sesję [...]

[...] to zabieram się dalej za masę. Podobno nawet łatwiej buduje się mięśnie przy niskim bodyfat. 4everFIT jasne że nie odejmę 1000 kalorii w 1 dzień xD, oczywiście mam na myśli powolną redukcję a mówiąc "ostra" chodziło mi o to że chcę zejść do 8-10% tłuszczu więc kilka miesięcy mi to zajmie. Zmieniony przez - Addamek w dniu 2014-05-14 23:10:47

[...] być zbyt głęboki dlatego średnio co 3 miesiące pasuje zrobić przerwę na regenerację gdzie wejdziesz na swoje zero kaloryczne na okres plus minus 3,4 tygodnie i odpoczniesz a następnie zrobisz kolejną redukcję jeśli będzie tego wymagać sytuacja. Ogarnij sobie podstawy diety wylicz kalorie ułóż dobry trening i daj sobie dużo czasu na ciężką pracę

wiem ze przydala by sie redukacja, chce dojechac do 95 i pozniej zrobic redukcje a co do diety to jak pisalem nie chce przesadzac z weglami mam prace siedzaca malo ruchu.co do bialka to jest sporo ponad 200g wiec wydaje mi sie ze nie jest zle.kruq a co do cyklu na pierwsy raz bic 12 strzalo to nie jest za duzo? oma jest dosc silna i retecja wody [...]

Jestem zza tym co pisze diablo.Za duzo srodkow a brak podstaw skoro cwiczysz 8 lat i masz takie.spadki ze ramienia 47 ladujesz na 40 i masz.metr w pasie to wiedzy na temat odzywiania nie masz a to baza nim wskoczysz na saa.Ja bym dal samego testa i robił redukcje o ile bedziesz miec diete na deficyt bo samymi srodkami nie ugrasz za wiele to nie [...]

sory myślałem, że wypełniony profil wystarczy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: qudlatyy PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat lekkoatletyki(do tej pory), siłownia 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

więc jeśli będe robił tą redukcję na mecie to odblok nie potrzebny ? i można wskoczyć na długi cykl. a co byś polecił na drugi cykl żeby dało fajne przyrosty bo pierwszy cykl przeszedł wszystkie oczekiwania, w lustrze nie ta osoba co przed cyklem :)

Tak jest w istocie. Można oczywiście skutecznie robić redukcję bez termogenika (dobrego termogenika, jakim - nie mam co do tego żadnych wątpliwości - jest TStim), ale skoro dzięki niemu można ten proces bezpiecznie i w naprawdę znacznym stopniu przyśpieszyć, to czemu po niego nie sięgnąć? Osobom początkującym, które dopiero stawiają pierwsze kroki [...]

A może spróbować zabawić się w rekompezycję? W dni treningowe lekki plus, a w nie treningowe ~300 kcal? Zobaczył bym co z tego będzie po miesiącu, jeżeli były by efekty to pociągnął bym tak drugi miesiąc, a jeżeli nie to wszedł bym na normalną redukcję. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-12 22:46:44

Mistrzu, jeśli Ty nie rozróżniasz treningu dedykowanego pod siłę/hipertrofię to co Ty robisz w dziale dla zaawansowanych? Pyskujesz a nadajesz się do sprzątania. Wiesz chociaż co to jest regresja? Robisz serie zasadnicze, zrzucasz ciężar i dajesz do oporu - to jest regresja. Regresja sposobem progresji ciężaru? Wiesz chociaż co znaczą terminy [...]

Sprawa wydaje sie dosc prosta. Jezeli cwiczysz rok/dwa to wiadomo ze kazde niskie dawki spowoduja b. dobre efekty. Jezeli jestes juz troche bardziej zaawansowany cwiczysz ze 5 lat i masz zamiar wziasc sie za saa to niskie dawki moga okazac sie kiepskim pomyslem. Zazwyczaj to wyglada tak ze pierwszy cykl na niskich dawkach wychodzi b. dobrze a [...]